名醫(yī)講堂
水——生命的源泉。人體內(nèi)成分60％-70％是水，人體一切的生理活動都離不開水。很多人對喝水的理解僅僅限于解渴，其實喝水也是一門學(xué)問。正確地喝水對維護人的健康非常重要。有的人應(yīng)多喝水，有的則要少喝，對于機體而言，水在身體內(nèi)不但是運送各種營養(yǎng)物質(zhì)的載體之一，而且還直接參與人體的新陳代謝，一個人的機體如果總是缺水狀態(tài)，就會使自己生理的各方面代謝受到損傷，這種損傷往往自己一時不易察覺，漸漸就會形成嚴(yán)重?fù)p傷，發(fā)生疾病。因此保證充足不斷的攝水量對人體生理功能的正常運轉(zhuǎn)至關(guān)重要。
我們每天究竟該喝多少水？
一般而言，人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。通常每個人需要喝多少水會根據(jù)時間、活動量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。
這里特別提出的是，晨起時間段的飲水問題，每個人夜間都會因為呼吸失水和體表蒸發(fā)失水，大約450毫升，加上晨起如廁等活動的量，就會缺水到600毫升左右，此時為生理性缺水狀態(tài)，年輕者易代償，年紀(jì)大者易出問題，如再加上早晨鍛煉的失水，總量可以達(dá)到800毫升-1000毫升。同時由于夜間植物也在耗氧，使得晨起空氣中氧氣濃度較低，更容易加重發(fā)病的可能性。臨床上我們常見早晨八九點鐘發(fā)生心腦血管突發(fā)疾病，稱這段時間為“魔鬼時間”。因此，此期間的及時足量補水就顯得非常重要。
我們究竟該如何來喝水？
其實從健康的角度來看，白開水是最好的飲料，它不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會過于刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。白開水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的，且含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。
白開水還能使血液得到迅速稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。
什么時間喝水合適呢？
喝水切忌渴了再喝，應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個小時喝一杯。人們還可以根據(jù)自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則，因為睡前喝太多的水，會造成眼皮浮腫，半夜也會老跑廁所，使睡眠質(zhì)量不高。而經(jīng)過一個晚上的睡眠，早上起來及時補充足量的水，很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液黏稠度，促進血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，還能讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。還能幫助機體排出體內(nèi)毒素，滋潤肌膚，美容養(yǎng)顏。
作者簡介：張漢偉，主任醫(yī)師，教授，華中科技大學(xué)博士生導(dǎo)師。著名神經(jīng)外科專家，曾歷任山西省人民醫(yī)院院長、山西大醫(yī)院籌備處主任、山西省臨床檢驗中心主任，中華醫(yī)師協(xié)會神經(jīng)外科醫(yī)師協(xié)會常委、中華醫(yī)學(xué)會神經(jīng)外科學(xué)術(shù)委員會委員。中華醫(yī)學(xué)會山西醫(yī)學(xué)分會和山西醫(yī)師協(xié)會副會長。山西神經(jīng)外科專業(yè)委員會主任委員、山西神經(jīng)外科醫(yī)師協(xié)會會長、多個醫(yī)學(xué)雜志的編委。
（責(zé)任編輯：梁艷）
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