“白露”是秋天的第三個節(jié)氣，白露以后天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，寒生露凝，更有俗話說，“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露是轉(zhuǎn)涼的象征。這時候晝夜溫差大、天氣干燥，這個時候養(yǎng)生，該注意哪些問題呢？山西晚報記者采訪了太原市中醫(yī)醫(yī)院腎病風濕免疫科主治醫(yī)師王延軍，他表示入秋后，雖然江南地區(qū)天氣仍較炎熱，北方地區(qū)天氣已然轉(zhuǎn)涼，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，做好防護，才不怕寒邪侵襲，因此養(yǎng)生要注重保暖和潤燥。
養(yǎng)肺潤燥顧護中焦陽氣
“首先要注意保暖?！蓖跹榆娬f。老百姓有諺語說“白露身不露，寒露腳不露”的說法，也就是說白露節(jié)氣來臨，衣服穿著就應注意開始保暖避寒了。從“處暑”到“白露”，變化最大的就是晝夜溫差了，可以說“白露”是一年中晝夜溫差較大的一個節(jié)氣。氣溫明顯開始下降，早晚須記得及時添衣，以免著涼。尤其是對于年老體弱者，稍不留神，就很容易誘發(fā)傷風感冒或過敏性鼻炎、哮喘等疾病，導致舊病復發(fā)，出現(xiàn)風濕性關節(jié)炎等風寒痹癥加重。
王延軍介紹，初秋時節(jié)，應注意營養(yǎng)、養(yǎng)肺潤燥，顧護中焦陽氣。一般來說“白露”時節(jié)過后，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀，也就是俗稱的“秋燥”。但是秋燥致病還有三個特點需要注意?！暗谝?，肺喜潤惡燥，因此燥邪最容易損傷肺臟，誘發(fā)咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾患；第二，中醫(yī)認為燥邪肅殺，不利于萌生與生長；第三，秋燥中的涼燥因其寒涼之性，更易阻滯氣機。”他說，而預防白露之秋燥，飲食防治最關鍵。
這個時候，在飲食方面，應多補充水分，比如宜多吃山藥百合粥以養(yǎng)陰潤燥；多吃新鮮的蔬菜，適量吃一些水果，如梨、柚子、獼猴桃、蘿卜、藕等以潤燥生津，如果脾胃功能弱又愛上火，則可以在涼潤的食材里加幾片生姜，不僅能夠溫中護脾胃，還能促進脾的升清和肺的布津功能，發(fā)汗?jié)櫾?，使得氣血津液布散周身，濡潤肌膚、關節(jié)、四肢百骸。
另外盡量戒除煙、酒、咖啡、濃茶及煎炸食品，以免化燥傷陰。多吃粗糧和富含纖維素的蔬菜（如芹菜、白菜等）可以促進排便，防止積滯于腸而化火傷津所導致的大便干燥。對于已有燥邪致病之人，如果確有陰傷之象，表現(xiàn)為口燥咽干、干咳痰少的人，可適當服用沙參、麥冬、百合、川貝等對于緩解秋燥有良效。當然，這只是對正常人及血虛、陰虛體質(zhì)的人而言。若是脾胃功能低下，時常脘腹脹滿、大便泄瀉的，應該首先調(diào)理脾胃功能，再吃點滋陰食品，如藥膳山藥百合粥等。因為湯、粥容易消化吸收，這樣既能養(yǎng)陰潤燥，又不加重脾胃負擔，不失為一個好的方法。
白露節(jié)氣也要溫脾胃
“除了養(yǎng)肺潤燥，還要提醒大家注意脾胃的保養(yǎng)。”王延軍說。這是因為整個夏天，陽氣都用來生長，浮越在外，中焦脾胃是空虛的。“就好比夏天的井水冰涼，而熱能都在空氣中，所以我們要護中焦陽氣?！彼f。而到了秋天，寒氣增長，逼迫陽氣下降，熱能內(nèi)收，但是還未完全歸于土內(nèi)，所以脾胃依舊虛弱，這個時候就應當忌過食生冷瓜果，以防傷損中陽，導致腹瀉、腹痛諸癥。
“其實從中醫(yī)來講，不單純是白露時節(jié)要注意溫脾陽，而要一年四季各個節(jié)令，均要時時注意顧護脾胃?！蓖跹榆娬f，中醫(yī)上講，脾胃為后天之本，氣血生化之源，脾為陰土，喜燥惡濕，以升為健，故多宜溫；胃為陽土，喜潤惡燥，以降為順，故宜潤降。脾胃為“土”，肺為“金”，土生金，脾胃病，導致肺病，乃“母病及子”；同時脾胃病，則五臟六腑皆可為之所累，合病并病、變癥百出。“簡單說就是脾胃生病了，就有可能會波及體內(nèi)的其他器官。”他說，“所以我比較建議各個時節(jié)都注意保護脾胃。”
外出鍛煉要動靜結(jié)合
王延軍介紹，一般來說，“白露”時節(jié)是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)和容易加重的時期，如支氣管哮喘、過敏性鼻炎、慢性咽炎等，而脾胃、脾肺、脾腎虛寒和肺胃郁熱、脾胃積熱、肝胃郁熱、陰虛燥熱等，“虛”和“熱”是此類疾病的常見病機，此時加強鍛煉也是預防疾病發(fā)作和緩解病情的有效途徑。
“可以根據(jù)自己的體質(zhì)情況選擇適當?shù)倪\動方式，例如每天堅持慢跑、快走、游泳、打太極拳、練八段錦等，總之，就是‘動’起來?！蓖跹榆姳硎荆凇皠印蓖瑫r，也要勞逸結(jié)合，注意休息，如聽輕音樂、散步、冥想等進行放松，即為“靜”。從而達到運動調(diào)養(yǎng)、養(yǎng)生調(diào)攝、動靜結(jié)合的目的。
“運動的時候，還要注意保證脖子不能受涼，要時常搓揉，以發(fā)熱為好。”王延軍說。在白露這一節(jié)氣，通過調(diào)整飲食起居等生活習慣，重視保暖，防止秋燥，一般能夠起到養(yǎng)生保健、未病先防的作用。但值得注意的是，節(jié)氣養(yǎng)生有地域之分，在遵循大的養(yǎng)生原則前提下，還要考慮當?shù)鼐钟驓夂?，比如早晚加減衣物防秋涼這件事情，還是要根據(jù)各地的氣候隨機應變。
“俗話說‘春捂秋凍’，秋天適度經(jīng)受些寒冷能提醒肌體開始收斂陽氣，對于冬之收藏陽氣有利?！蓖跹榆娬f，在這段時間，可以在睡前熱水泡腳，行氣活血、溫經(jīng)納氣，極有斂陽之效，有條件的話，睡前喝點酸梅湯也能養(yǎng)陰生津，以助陰潛陽。
本版采寫：山西晚報記者 張夢瑩
（責任編輯：梁艷）
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