“大雪”節(jié)氣，是二十四節(jié)氣中的第21個(gè)節(jié)氣，冬季的第三個(gè)節(jié)氣。到了這個(gè)時(shí)段，雪往往下得大、范圍也廣，故名大雪。大雪節(jié)氣的特點(diǎn)是氣溫顯著下降，降水量增多，標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)正式開始，這個(gè)時(shí)候，養(yǎng)生該注意哪些方面呢？山西晚報(bào)記者采訪了太原市中醫(yī)醫(yī)院的副主任醫(yī)師黃霞。
保暖護(hù)陽是首要
黃霞介紹，冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，少泄津液。從大雪開始，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護(hù)陽氣免受侵奪。生活起居上，宜早睡晚起，并且要收斂神氣，切不可熬夜傷神。
“大家可能都有一個(gè)感覺，冬天容易情緒低落?！秉S霞說，她認(rèn)為，改變情緒低落的最佳方法就是運(yùn)動(dòng)，慢跑、跳舞、太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)都是保養(yǎng)精神的良藥。
在飲食方面，大雪過后，雖然是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)節(jié)，應(yīng)該多吃溫補(bǔ)類的食物，如牛羊肉等肉類。但還要多吃一些益腎類的食物，如腰果、山藥、核桃、黑芝麻、黑豆，它們不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣，還可以潤肺生津。
同時(shí)，冬天還應(yīng)堅(jiān)持每天用溫?zé)崴菽_，泡腳之后按摩涌泉穴或搓涌泉穴（為腳掌前1/3凹陷處）可以起到非常好的補(bǔ)腎作用，還能起到安眠的作用。由于冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重，應(yīng)注意常開門窗、通風(fēng)換氣，以清潔空氣、提神醒腦。
這些高發(fā)病要重視
大雪過后，是呼吸道疾病高發(fā)季節(jié)，如急性上呼吸道感染、急性支氣管炎、肺炎、哮喘、慢阻肺、季節(jié)性流感等，上述疾病尤以嬰幼兒或老年人多發(fā)。防病建議：重視防寒保暖，及時(shí)增加衣服，特別要重視頭部、胸背和足部的保暖，避免受涼感冒。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可改善機(jī)體血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，提高人體的防病能力。對(duì)于有慢性疾病的老人，可接種流感、肺炎等疫苗以預(yù)防相應(yīng)的疾病。黃霞建議大家出門戴好口罩，勤洗手，避免聚集，提高防范意識(shí)和自我保護(hù)意識(shí)依然非常重要，尤其是要加強(qiáng)對(duì)年老、體弱、孕婦、嬰幼兒、兒童、長年慢性病基礎(chǔ)病的重點(diǎn)人群進(jìn)行防護(hù)。出現(xiàn)可疑的病癥要及時(shí)就醫(yī)、規(guī)范治療，避免自作主張，耽誤治療，導(dǎo)致病情加重，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重的不良預(yù)后。
對(duì)有心腦血管疾病的患者來說，應(yīng)每日監(jiān)測(cè)自身血壓，切忌私自減服或停服心腦血管藥和降血壓藥；盡量保持情緒穩(wěn)定，少吃油膩食物、少喝酒、吸煙，適度運(yùn)動(dòng)。作息規(guī)律，飲食適當(dāng)，保證充足的睡眠，避免因勞累、情緒波動(dòng)和熬夜、睡眠不好等造成血壓的大幅度波動(dòng)，增加心腦血管意外事件的風(fēng)險(xiǎn)。
秋冬季節(jié)，胃腸道疾病尤其是胃腸道潰瘍的發(fā)病率也會(huì)升高。這是由于人體受寒冷刺激，內(nèi)臟植物神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，進(jìn)而影響消化腺的正常分泌，導(dǎo)致潰瘍的產(chǎn)生或復(fù)發(fā)。飲食應(yīng)以甘軟溫潤為主，適當(dāng)多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物滋養(yǎng)身體。戒酒戒煙，少食辛辣刺激的食物。雖然這是一個(gè)適合“進(jìn)補(bǔ)”的時(shí)期，但由于這個(gè)季節(jié)，人體的陽氣潛藏于里，同時(shí)如果過食肥甘厚膩、辛香、燥熱、滋補(bǔ)之品，容易加重脾胃運(yùn)化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致積熱在里，出現(xiàn)耳鳴眼澀、咽干舌燥、口腔潰瘍、牙齦腫痛、鼻腔出血、不思飲食、肺熱咳喘、煩躁失眠、大便干燥或者便秘、痔瘡出血等等各種里實(shí)熱證；另外，這些里實(shí)熱證，會(huì)進(jìn)逼機(jī)體開泄腠理，內(nèi)有“火”，外有“風(fēng)”，“風(fēng)火相煽”，外感風(fēng)寒，容易出現(xiàn)各種感冒表證和表里俱實(shí)之病癥。
另外，面癱、骨關(guān)節(jié)疾病也到了高發(fā)期，建議市民注意頭面部的保暖，保持情緒穩(wěn)定，早睡晚起，不可熬夜傷神。一旦出現(xiàn)面癱癥狀要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療。而骨關(guān)節(jié)患者則可以在家進(jìn)行艾灸、中藥泡腳、熱敷來溫陽補(bǔ)氣，促進(jìn)局部血液循環(huán)、減少癥狀的出現(xiàn)。如果癥狀較嚴(yán)重，則需要到醫(yī)院進(jìn)行火針、推拿、扶陽罐、艾灸床等綜合治療來緩解癥狀。
山西晚報(bào)記者 張夢(mèng)瑩
（責(zé)任編輯：梁艷）
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