新華社長沙9月15日電（記者帥才 姚羽）9月16日是中國腦健康日。運動可以平衡大腦，讓我們的大腦處于最佳狀態(tài)；運動還可以緩解壓力，增強(qiáng)人體免疫力。那么如何運動才能更高效地促進(jìn)大腦健康呢？一起聽聽專家的建議。
湖南省腦科醫(yī)院腦血管病神經(jīng)內(nèi)一區(qū)醫(yī)生李曉輝介紹，運動愛好者進(jìn)行中等強(qiáng)度的運動可以加速血流，而長時間進(jìn)行高強(qiáng)度運動則可能導(dǎo)致供血不足，因此需要根據(jù)自身情況選擇不同強(qiáng)度的運動方式。運動以適當(dāng)適量為原則，可以選擇有氧運動和復(fù)雜運動結(jié)合，比如瑜伽、舞蹈、太極拳、網(wǎng)球等復(fù)雜的運動方式，能調(diào)動更多的大腦神經(jīng)細(xì)胞參與其中。
李曉輝說，運動不可操之過急，應(yīng)循序漸進(jìn)，按照“熱身、運動、放松”三步驟進(jìn)行。成年人可以每周進(jìn)行3次運動，每次運動時間在45分鐘左右。久坐的人群要動起來，讓運動融入生活，享受運動帶來的變化與快樂，有利于促進(jìn)腦健康。
李曉輝建議，要促進(jìn)腦健康，除了運動，還要保持心理健康，堅持良好的生活習(xí)慣，要戒煙限酒，保持充足的睡眠，不要長期熬夜。一般來說，睡覺是身體機(jī)能修復(fù)的最佳時機(jī)。如果長期睡眠不足的話，會加快腦細(xì)胞老化。
中南大學(xué)湘雅醫(yī)院神經(jīng)外科教授李學(xué)軍建議，中老年人要保持健康的飲食習(xí)慣，不要攝入過多高油脂、高糖的食物，合理攝取動物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì)；中老年人要堅持運動，積極控制體重，做好腦血管疾病的防治工作；有心腦血管疾病的人群應(yīng)定期體檢，做好健康管理，可以適度補充葉酸，這對降低中風(fēng)的發(fā)病率有一定作用。
李學(xué)軍說，積極的社交活動可以讓人心情愉悅，對于老年人而言，可以多參加集體活動；老年人應(yīng)該選擇較為舒緩的運動方式，比如太極拳、扇子舞、養(yǎng)生操等，有利于心腦健康。
（責(zé)任編輯：蔡文斌）
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